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    下面分享一组手臂训练,帮你加强肱二头肌,训练女神的天鹅臂和男神的独角兽臂!动作一:弯臂弯曲伸展12次,循环4组,每组间歇时间45秒 动作2、仰卧手臂屈伸12次,循环4组,组间歇时间为45秒 动作三:杠铃站立弯曲12次,循环4组,...
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    做法如下:首先做一个半程训练,将绳索下压至肚脐位置后迅速还原;然后从起始点下压,做一个标准的下压动作。这种练法可以短时间提升肌肉的疲劳感,即便是小重量也能让肱三头肌更快达到力竭状态。如果太大的重量让你的肩部和手腕感觉...
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    动作要领:这个动作看上去有难度,其实非常容易,坐在瑜伽垫上,臀部固定不动,双腿用力向前蹬,保持手部和脚步统一步调即可。建议一天安排做3组,一组保持重复15次。上面几个普拉提的动作容易轻松,经过一段时间的锻炼后,能带给你震撼...
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