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其次是健腹轮的滚动范围问题,我们经常能看到一些人在做动作的时候相当

简介: 其次是健腹轮的滚动范围问题,我们经常能看到一些人在做动作的时候相当夸张,恨不得将身体全部伸直,其实这样刺激虽然会更强,但伴随而来的也更容易受伤。

健腹轮在健身新手的眼中可谓是圣物,因为腹肌人人都想要,而健腹轮又是表象看起来很好操作的器械,相比卷腹而言,理论上健腹轮似乎更加高级一些,刺激也会更强一些。

于是,很多人都会买回来一个打算玩一玩,说不定还能练出个腹肌什么的。

跟着做的时候也确实感觉到很吃力,流了很多汗,于是欣喜若狂,结果第二天发现背部酸痛,腹部依旧舒坦,原来是自己的发力肌群跑到背上了,一怒之下放弃了健腹轮。

在这里先为健腹轮平个反,健腹轮真的是练腹肌的。

这里我们主要聊的是基础版的跪姿健腹轮动作,如果你是高手,可以直接略过。

首先,使用跪姿在瑜伽垫上,双手握住健腹轮的两侧把手,然后将背部微微拱起。

请注意这是一个和以往动作不同的地方,如果是直背动作,那么发力点会集中在下背部区域,拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。

纵观其他动作,无论是卷腹,还是悬垂举腿,都会有腹部向内折叠的动作,而健腹轮则不同,它的目的是在腹直肌收紧的情况下,对腹部进行持续性较长的刺激。

其次是健腹轮的滚动范围问题,我们经常能看到一些人在做动作的时候相当夸张,恨不得将身体全部伸直,其实这样刺激虽然会更强,但伴随而来的也更容易受伤。

刚开始练的时候一定要保证自己在能控制得住的范围,距离长也好,短也罢,抛掉自己的虚荣心,保证受力明显,安全有效才是硬道理。

在滚动至自己能承受的最大范围时,感受顶峰收缩,停留1-2秒,然后再缓缓收回,收回时受力点仍然在腹部核心区域,而不是我们意识里的臀部。

最后就是臀部的活动范围,之前的动作之所以不对,用臀部收回占错误的一部分。

臀部的活动范围过大,就会削弱腹部的刺激。

健腹轮之所以练腹肌,很大一部分因素就是它对腹肌的刺激是持续性的,这有点像V字支撑的感觉,容不得你半点松懈。

为了不让自己臀部太活跃,我们可以在起始点的位置放置一个参照物,只要臀部出去,整个收回的过程中都不能再碰到这个参照物,直到做完整组动作。

这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给董叔留言。

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