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“纸短情长啊,道不尽太多涟漪

简介: “纸短情长啊,道不尽太多涟漪,我的故事都是关于你啊…

“纸短情长啊,道不尽太多涟漪,我的故事都是关于你啊…

记忆中那个婀娜的姑娘似乎离我们很遥远,其实我们每个人都可以成为那个记忆中的人。

但是老天总是偏爱那些更完美的姑娘,她们拥有让我们羡慕的容颜和身材。

纤腰马甲线翘臀,明明可以练习瑜伽可以获得,可你偏偏不信,小咖也是很为大家着急啊!

作为过来人,小咖还是建议大家跟着练习起来吧!

体式1:新月式变体1、 立正站好,吸气,左脚向前迈出一步,左脚掌紧贴地面,左膝盖弯曲,右脚伸直,脚尖点地,髋部向前。

2、 上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。

3、 .吸气,身体向上伸展,双手置于腰部。

4、 双臂伸直过头顶,手臂贴紧双耳,扩展胸部和双肩,延伸脊柱。

右腿膝盖碰地,自然呼吸,保持身体稳定。

5、 .吸气,双臂带动上身往后仰,其余身体部分保持不动。

6、保持3-5个呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,换腿练习。

体式2:鸽子式1、双膝跪地,双手掐腰挺直上半身。

2、左脚向前,身体自然前倾,左足弓起,双手平放左脚两侧贴地。

3、将弯曲的左脚下压,脚尖点地,右脚伸直。

4、挺直上身,全身下压,双手往后沿着身体延展,往后捉住抬高的右脚脚尖。

2、 整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡,右脚外侧放在地面上。

3、 左脚向上抬起,左手高抬,扩展胸腔,左手抓住左脚脚趾。

4、 保持此姿势3-5个呼吸,做相反方向。

体式4:猫式1、四肢撑地跪立在垫上,两腿分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽同宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,背部保持与地面平行。

2、吸气,背部慢慢向下,臀向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,子眼睛看向斜上方,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大。

3、呼气,慢慢将背部收回,向上拱起,收腹,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂垂直于地面。

体式5:新月式1、 立正站好,吸气,左脚向前迈出一步,左脚掌紧贴地面,左膝盖弯曲,右脚伸直,脚尖点地,髋部向前。

2、 上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。

3、 .吸气,身体向上伸展,双手置于腰部。

4、 双臂伸直过头顶,手臂贴紧双耳,扩展胸部和双肩,手臂带动身体向上,延伸脊柱。

右腿膝盖碰地,自然呼吸,保持身体稳定。

5、 .吸气,双臂带动上身往后仰,其余身体部分保持不动。

6、保持3-5个呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,换腿练习。

体式6:头倒立式1、 双膝并拢跪坐,双手放在身前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩同宽,使手臂和双手形成一个三角形,固定好姿势。

3、 双脚完全蹬直,以脚尖点地。

双脚向自己的头部慢慢移近,直到上半身和腰垂直4、 固定好手与手肘,收腹提臀,呼气,将双脚抬起至与大腿成水平状态,膝盖弯着。

手5、 吸气,向上蹬直双脚,脚趾上抬。

体式7:骆驼式1、 跪立在地板上,双膝略分开。

2、 双手托住髋部,吸气,髋轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

3、 上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

4、 然后将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量将腰、胸打开到最大限度。

5、 保持3-5个呼吸,平稳呼吸,然后起身。

我们都希望成为别人眼中最美的人,希望成为那个他眼中最不可磨灭的记忆。

谁会记得曾经那个一身肉肉的自己,大家都偏爱美好,那么为何不努力让自己变得更加美好呢!

亲爱的,小咖希望你能够真的蜕变,希望你们能在瑜伽的帮助下拥有纤腰马甲线翘臀等一切完美的身材,也希望你们可以一直坚持,小咖永远与你们同在。


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